Week 19

23-02-2026

Onderzoek de invloeden.
Helemaal voor jezelf.

WELKOM

Fijn dat je er bent om de informatie over de les na te lezen.

Namasté,
Liefs, Geraldine

INTRO

Deze week geven we een ingang aan de ervaring met de 5 Vayu’s. Deze benadering van de adem vanuit de Yoga gezien, geeft een verdieping in de beoefening die je al meer vertrouwd is. Het heeft het plek in alles wat je doet en/of laat. Zelf buiten de mat in je dagelijks leven.

De bewegingen, de beoefening van asana’s raken zoveel meer aan dan alleen het fysiek uitvoeren en voelen. De kennis hierover kan eraan bijdragen dat je de oefeningen op een andere manier gaat ervaren, meer van binnenuit en in verbinding.

De yogaoefening ervaren vanuit de adem, draagt op haarzelf de oefening zelfs meer in haar vorm. Waar andersom, meer gericht op de fysieke uitvoering vaak de adem doet stokken of stoppen.

De volledigheid van de adem spreekt jou in je volledigheid aan. Een systeem dat zichzelf draagt, met zorg van jou. Het ademen gaat misschien wel vanzelf, maar we mogen de vanzelfsprekendheid er vanaf halen.

5 VAYU’S

Vijf subtiele winden of energiestromen die vitale lichaamsfuncties en gemoedstoestanden reguleren. Ze bewegen prana (levenskracht) in specifieke richtingen: Prana (naar binnen), Apana (naar beneden), Samana (naar het centrum), Udana (omhoog) en Vyana (naar buiten).

Gedetailleerd overzicht van de 5 Vayu’s:

    Prana Vayu (Inwaartse stroom):
Beheerst de inademing, het hoofd, de borst en het hart. Het staat voor ontvangen, opnemen en vitaliteit.

    Apana Vayu (Neerwaartse stroom):
Beheerst de uitademing, het bekkengebied en de uitscheiding. Het staat voor loslaten, gronden en eliminatie.

    Samana Vayu (Centrerende stroom):
Beheerst de spijsvertering en bevindt zich rond de navel (vuurelement). Het zorgt voor balans, assimilatie en vertering.

    Udana Vayu (Opwaartse stroom):
Beheerst de keel, het hoofd en de communicatie. Het stuurt groei, expressie, spraak en de opwaartse energie. 

Vyana Vayu (Verspreidende stroom):
Beheerst de circulatie en beweegt zich van het centrum naar de periferie (ledematen) en door het hele lichaam. Het verbindt alle andere Vayu’s. Het in balans brengen van deze stromen via asana, pranayama en meditatie bevordert een fysieke en mentale welzijn.

De afbeelding uit de les..

OEFENINGEN

De oefeningen kunnen in jouw les net even anders opgebouwd zijn. Voor je beoefening thuis kun je deze opbouw ter inspiratie nemen of je eigen draai er aan geven.


Zittend beginnen
Meditatieve aandacht voor de adem, de 5 (prana) Vayu’s.
Prana Vayu – inkomende adem met handen op de borstkas
Udana – armen omhoog en ontmoet de omhoog gerichte adem
Samana – handen naar de buik cirkelen en kloppen
Apana – wiegen en bekken cirkelen aandacht voor zitbeentjes
Vyana – handen wrijven en liefdevolle aandachtsdouche geven

Staan – aandacht voor apana
Staande voorover buiging met blokken – voeten dichtbij elkaar
Opbouwen naar meer gespreid – eventueel hurkzit

Staan – aandacht voor samana
Vingers op de schouderkoppen – Ellebogen richting horizontaal
Knieën buigen en de rug opgestrekt houden – blijf in je kracht van de buik
Inademend stil moment in het midden
Uitademend ellebogen in accent naar achteren met tssss (gaatje lippen) krachtig uitademen.

Navoelen – buikligging

Buik en borst openen – aandacht voor udana
Opties:
Ganden onder de schouders en borst openen
Op de rug bekken liften
Op de knieën om en om hand naar hiel en andere arm op.

Handen knieën – vrije beweging (voor-achter)
Kindhouding – eerste accent richting vyana vayu.

Los uit zit positie
Benen losmaken
Knieën wiegen

Zitten
Nek rol met hand op bost en andere op de buik
Nadi Shodana Pranayama – aandacht voor vyana vayu

Kindhouding – navoelen/dankbaar insluiten

Insluiting
Gemakkelijke positie, gewaar van jezelf en je adem. Dat wat zich aandient, daar heb je aandacht voor. Zonder de intentie wat te willen veranderen. Je kunt de overgang stimuleren door een paar keer via de mond in te ademen en een gaap te laten ontstaan. Laat je dragen door de grond en dragen door je eigen aandacht.

NAMASTÉ

Leuk dat je er was!

In liefdevolle aandacht,
Geraldine