Week 18

16-02-2026

Onderzoek de invloeden.
Helemaal voor jezelf.

WELKOM

Fijn dat je er bent om de informatie over de les na te lezen.

Namasté,
Liefs, Geraldine

INTRO

Deze week komen we samen na een periode van 3 weken geen lessen. Het is een bijzondere draagkracht geweest hoe jullie deze periode hebben ontvangen. We zitten bijna op de helft van het seizoen en ik hoop jullie dan ook nog heel wat mooie ervaringen mee te kunnen geven.

Voor deze week oefeningen afgestemd op aankomen en het eerste contact. Uitnodiging tot pit in de staande fase. Waar heb jij het accent op mogen leggen?

OEFENINGEN

De oefeningen kunnen in jouw les net even anders opgebouwd zijn. Voor je beoefening thuis kun je deze opbouw ter inspiratie nemen of je eigen draai er aan geven.


Liggend beginnen
Meditatieve aandacht voor de adem, zuchtend en gapend
Psoas stretch – één knie richting de borst
Torsie voeten bij elkaar
Torsie voeten uit elkaar – armen doen mee
Kindhouding

Zittend
Hielen om en om weg strekken
Voeten om en om intrekken met voetzool naar andere been
Dynamisch voorover, eventueel in 1/2 spreidzit
Handen en voeten brug – draai anders naar de rug

Staan
Schudden
Opbouwen naar stoel
Stoel met armen cirkelen
+ optie op de tenen
Schoonspoelen met hartklank

Navoelen – buikligging
Om en om knieën optrekken + eventueel borst liften

Handen knieën – vrije beweging (voor-achter)

Kindhouding – navoelen/dankbaar insluiten

Insluiting
Gemakkelijke positie, gewaar van jezelf en je adem. Dat wat zich aandient, daar heb je aandacht voor. Zonder de intentie wat te willen veranderen. Je kunt de overgang stimuleren door een paar keer via de mond in te ademen en een gaap te laten ontstaan. Laat je dragen door de grond en dragen door je eigen aandacht.

VIDEO

Kom hiervoor later nog even terug < 3

NAMASTÉ

Leuk dat je er was!

In liefdevolle aandacht,
Geraldine