Week 8

27-10-2025

Onderzoek de invloeden.
Helemaal voor jezelf.

WELKOM

Fijn dat je er bent om de informatie over de les na te lezen.

Namasté,
Liefs, Geraldine

INTRO

De oefeningen van deze week geven uitdrukking in activatie, balans en kunnen als pittig en uitdagend worden ervaren. We nemen de ruimte om ‘het doen’ wat meer naar de voorgrond te brengen. Aandacht voor de vorm, aandacht voor je adem – ook als het wat pittiger aanvoelt. Wanneer je wat meer actievere beoefening toepast, kan dat een steviger draagvlak creëren voor je berusting.

Wat ben jij tegen gekomen in de oefeningen?

OEFENINGEN

De oefeningen kunnen in jouw les net even anders opgebouwd zijn. Voor je beoefening thuis kun je deze opbouw ter inspiratie nemen of je eigen draai er aan geven.

Staand beginnen
Voeten masseren met het balletje
Uitstappen strak langs achter naast de andere voet (of erachter)
Zijwaards en voorover buigen met benen gekruist
Bil activatie + balans
Armen slingeren

Liggen op de buik / kindhouding
Zijligging + dynamische been/arm strek oefening
Optie – opendraaien in torsie vanuit de zij

Liggen op de rug – plat integratie
Voeten plat – cactus armen 90 graden hoek
Combineren met benen 90 graden
Aanspannen van de buik en weer loslaten – voeten aarden
Optie – knielift + openen en laten afglijden met tsjoe

Insluiting

Gemakkelijke positie, gewaar van jezelf en je adem. Dat wat zich aandient, daar heb je aandacht voor. Zonder de intentie wat te willen veranderen. Je kunt de overgang stimuleren door een paar keer via de mond in te ademen en een gaap te laten ontstaan. Laat je dragen door de grond en dragen door je eigen aandacht.

VIDEO

De opname van deze week bevat liggende en staande inspiratie vanuit de les.

NAMASTÉ

Leuk dat je hier was! Hoe heb jij de les ervaren?

In liefdevolle aandacht,
Geraldine