Week 3

22-09-2025

Onderzoek de invloeden.
Helemaal voor jezelf.

WELKOM

Fijn dat je er bent om de informatie over de les na te lezen.

Namasté,
Liefs, Geraldine

ADEMBEOEFENING

Deze week trok ik maandag het engelenkaartje ‘broeder en zusterschap’. Dit geeft een mooie reflectie op onze relatie met onze adem. De adem heeft in jouw een eigen identiteit, een eigen richting. Wanneer je gaat verdiepen in je adembeoefening en beheersing kan de adem jou als een indringer ervaren. Geef de samenwerking een kans, de adem en daarmee je onderbewustzijn zal het niet altijd aangenaam vinden om gestuurd te worden in iets wat zij altijd zo op zichzelf regelt.

Longklank – Tsssss
Ter aanvang van onze beoefening deze week hebben we gebruik gemaakt van de longklank. Deze klank zorgt voor vibratie in het gebied en stimuleert de aanwezigheid van de adem. De beweging die we gebruiken met de handen op de borstkas geeft een extra verdieping aan de ervaring. Het combineren van klank en beweging is in die zin belangrijk dat het produceren van de klank ook bescherming geeft aan de beweging.

Blokadem
Deze week ontvangen de de blok adem liggend op de buik. Dit kan helpen om de adem in de buik meer te stimuleren. Wanneer dit niet comfortabel is, dan is het belangrijk wellicht een andere vorm te kiezen. Wat dat aan gaat vraagt deze beoefening niet direct om een specifieke vorm. Elke vorm geeft een andere uitdrukking, maar zou je concentratie niet extra onder druk mogen zetten, zeker als je net begint.

MASSAGE

Zitten
Massage van de borst met balletje
Borstspier stretch met harkje van de vingers
Borstbeen rol
Cirkelen rond de buik en afstrijken over het bekken naar beneden

Adembeoefening
Insluiting met Nadi– afwisselend in zittende positie of eerst links en daarna rechts gecombineerd met liggen op de zij

Insluiting

YOGA SUTRA’S

Wervelingen verschijnen in verschillende vormen en liggen als zaadjes te wachten in ons. Er zijn in grote lijnen 5 soorten wervelingen, kwellende en niet kwellende. Slapen en herinneren zijn er daar 2 van. Hoe spelen deze wervelingen in jouw leven een rol? Ervaar je ze kwellend of niet kwellend? Misschien wel neutraal?

NAMASTÉ

Leuk dat je hier was! Hoe heb jij de les ervaren?

In liefdevolle aandacht,
Geraldine